დადებითი და უარყოფითი მხარეებიქეთლბელიტრენინგი, წაკითხვის შემდეგ მიხვდებით.Kettlebells არის ჩვეულებრივი ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც დაგვეხმარება სწრაფად გავაუმჯობესოთ ჩვენი სხეულის კუნთების ძალა, გამძლეობა, წონასწორობა და მოქნილობა.ჰანტელებთან შედარებით, ამ ორს შორის მთავარი განსხვავებაა სხვადასხვა სიმძიმის ცენტრი.კეტბელების გამოყენება დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს ღეროს, ზედა და ქვედა კიდურების კუნთების ეფექტურად გაძლიერებაში.
Kettlebell ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
1. გაზარდეთ დაჭერის ძალა, რადგან ქეთლბელზე ვარჯიშის დროს თქვენ გჭირდებათ ხელის ხელის ძალა, რომ დაიჭიროთ კეტბელ-ბელის სახელური, ასევე ივარჯიშებთ საერთო ძალაუფლებას და წინამხრის ძალას აწევისას.ქეთლბელიასე რომ, ქეთლბელ ვარჯიშს შეუძლია ხელის დაჭერის ძალა გარკვეულწილად გააძლიეროს.
2. სხეულის ფეთქებადი ძალის გაძლიერება ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში.თუ ჩვენი ძალა არ გაუმჯობესდა, ჩვენ არ მივაღწევთ წინსვლას ვარჯიშებში.სინამდვილეში, ჩვენი ფეთქებადი ძალა ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს შეძენილი ვარჯიშით.მიუხედავად იმისა, რომ კეტბელი შედარებით მცირეა, სინამდვილეში ძალიან ადვილია დაეხმაროს ყველას გააუმჯობესოს სპორტული შესაძლებლობები ვარჯიშის საშუალებით.დროთა განმავლობაში, კუნთები შეიძლება უფრო განვითარებული იყოს.
3. აძლიერეთ მხრის სახსრის სტაბილურობა ქეთლბელ ვარჯიშის დროს არის ისეთი მოძრაობები, როგორიცაა ვერტიკალური ბიძგი და თავის აწევა.ამ მოძრაობების შესრულებისას მხრებს სჭირდებათ თანამშრომლობა, ამიტომ მხრებს უნდა ჰქონდეთ კარგი სტაბილურობა და მობილურობა.მეტი ვარჯიშის შემდეგ, სტაბილურობა მხრებს შორის და მიმდებარე კუნთების სიძლიერე ეფექტურად გაუმჯობესდება.
4. სხეულის კუნთების მორგება ქეთლბელის ყველაზე აშკარა თვისებაა ცენტრის ასიმეტრია ორივე მხარეს.ამიტომ, ვარჯიშის პროცესში, იმისათვის, რომ მოძრაობა უფრო სტაბილური და გლუვი გახდეს, სხეული მობილიზებს კუნთების ჯგუფებს სხვადასხვა ადგილას დასახმარებლად და ამავდროულად, ავარჯიშებს კუნთების თითოეულ ჯგუფს, რათა სხეული გაძლიერდეს. გარკვეულწილად.
5. ღეროს საწინააღმდეგო ბრუნვის უნარის გაძლიერება.Kettlebell-ის ვარჯიში ძირითადად ტრიალებს ბრუნვის მოძრაობებს, როგორიცაა ცალმხრივი მხარდაჭერა, თავის ზევით აწევა და თავის თავზე აწევა.ეს ქმედებები სავარაუდოდ გამოიწვევს დისბალანსს ბალანსის ზოლში.მეშვეობითქეთლბელივარჯიშით, ჩვენ შეგვიძლია შემდგომ გამოვიყენოთ ჩვენი "მაგისტრალური სტაბილურობა" და "ბრუნვის საწინააღმდეგო" შესაძლებლობები.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-21-2023