ახლა სპორტდარბაზში ბევრი ადამიანი ირჩევს შტანგის აწევას ძალის ვარჯიშის დროს და ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიშის დროს აუცილებელია პროფესიონალური ქამრების ტარება.ძალოსნობა. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ავირჩიოთ წონის ქამარი. რაც უფრო ფართოა წონის ქამარი, მით უკეთესი?
სიმძიმის ასაწევად ქამრის არჩევანი ძალიან მნიშვნელოვანია და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვარჯიშის ეფექტურობასა და სხეულის დაცვაში.
პირველ რიგში, იგი გამოიყენება სტრუქტურული ვარჯიშებისთვის მძიმე დატვირთვით. სტრუქტურული მოძრაობები ეხება მოძრაობებს, რომლებშიც ხერხემალი პირდაპირ სტრესს განიცდის და ექვემდებარება მნიშვნელოვან ზეწოლას ან ათვლის ძალას, როგორიცაა squats, deadlifts, sprints და ა.შ. გარდა ამისა, მძიმე დატვირთვები ხშირად ნიშნავს დატვირთვას 80% ან 85% 1RM-ზე მეტი, რაც მოითხოვს. განსაკუთრებით სტაბილური და მყარი ტორსი-ხერხემლისა და აღკაზმულობის მოვლა. ჩანს, რომ ვარჯიშის თავიდან ბოლომდე ქამარი არ არის. ხერხემლის ცალსახსრიანი, მცირე კუნთოვანი ჯგუფის ან წონის გარეშე ვარჯიშებისთვის (მაგ., მოხრილი, დაწევა, ტრიცეფსის დაჭერა), ქამარი საჭირო არ არის.
მეორეც, რაც უფრო ფართოა ქამარი, მით უკეთესი. წელის სიგანე ძალიან ფართოა (15 სმ-ზე მეტი), შეზღუდავს ტანის აქტივობას, უარყოფითად მოქმედებს ნორმალურ ფიზიოლოგიურ მოხრაზე, რამდენადაც სიგანე შეუძლია დაიცვას ქვედა ზურგის ძირითადი ნაწილები. ბაზარზე არსებული ზოგიერთი ქამარი შუაზეა შეფუთული, რომ წელის მეტი მხარდაჭერა უზრუნველყოს. ამ გზით, ზომიერი სიგანე (12-15 სმ) და ზომიერი ბალიში შეიძლება ეფექტურად დაიცვას წელის ქვედა ნაწილი.
სიმძიმის ასაწევად ქამარი უნდა დავიცვა?
სავარჯიშო დარბაზში ხშირად ვხვდებით, რომ ვიღაცას აცვიაწონის ქამრებივარჯიშის დროს. რა არის სარგებლობა? ქამრის გამოყენების მიზეზი არის ის, რომ წელი მტკივა, თუ ის მძიმეა. ძირითადი სტაბილურობა ძალზე მნიშვნელოვანია წონით ვარჯიშში. მხოლოდ საკმარისად სტაბილური და მყარი ბირთვის ძალით ვიქნებით უფრო ძლევამოსილი ვარჯიშზე და ამავდროულად, ადვილად არ დავშავდებით! გამოიყენეთ ზეწოლა ჩვენი ბირთვის გასაძლიერებლად, ბირთვის სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად, მალთაშუა დისკზე ზეწოლის შესამცირებლად, ხერხემლის დასაცავად და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
შეასწორეთ თქვენი პოზა - წონის აწევის სტანდარტული მოძრაობები საუკეთესო დაცვაა ტრავმისგან.
მუდამ შეინახეთ ხერხემალი ცენტრში, სავარჯიშოების შესრულება თუ ინსტრუმენტების ადგილზე დაყენება და ფოკუსირდით ფეხის კუნთების გამოყენებაზე ზურგის კუნთების ნაცვლად.
მოერიდეთ ვარჯიშის დროს მარტო ყოფნას. როცა სიმძიმეებს აწევთ, უმჯობესია ვინმე გყავდეთ თქვენთან ერთად.
დარწმუნდით, რომ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც შთანთქავს ტენიანობას და არ უშლის ხელს თქვენს ვარჯიშს. ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს კარგი მოჭიმვა ისე, რომ თქვენი ფეხები სრულად შეეხოს მიწას და შეინარჩუნოს სხეული სტაბილურად ვარჯიშის დროს.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-16-2023