რეზიუმე: ჰანტელები, როგორც მარტივი ძალის სავარჯიშო მოწყობილობა, მცირე ზომის, მარტივი გამოსაყენებლად, ბევრი ახალბედა შეიძენს წყვილ ჰანტელს, როგორც ფიტნეს აღჭურვილობა. მაგრამ ბევრს სურს იცოდეს რა წონა უნდა ავირჩიო? როგორი ჰანტელებია კარგი? არსებობს ოთხი სახის ჰანტელი, კლასის მიხედვით დაბალიდან მაღალ შეფუთვამდე ვინილის, ელექტრული შეფუთვის, საღებავის, შეფუთვის ფერის წებო. ზოგადი სახლის ვარჯიში მეგობრებო, შემოგვთავაზეთ პლასტმასის ჰანტელების, ელასტიური ფორმის არჩევა, მოერიდეთ სახლის ავეჯის ან იატაკის დაზიანებას. ჰანტელების წონა უნდა შეირჩეს სიმაღლისა და წონის მიხედვით, ხოლო წონის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ „რეალურ წონას“ ან „სტანდარტულ წონას“. შემდეგი არის პატარა სერია ერთად მის გასაგებად.
როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები
1, წონა მინდა პრაქტიკაში ძალა, უნდა აირჩიოსრეგულირებადი წონის ჰანტელებიდა რაც უფრო მძიმეა საერთო წონა, მით უკეთესი, რადგან სხეულის თითოეული ნაწილის კუნთების სიძლიერე ძალიან განსხვავებულია, მაგალითად, 10 კგ ჰანტელი, რომელიც გამოიყენება მოსახვევში სავარჯიშოების შესასრულებლად, საკმარისია ბიცეფსის ფუძეზე, მაგრამ სკამზე დაჭერისთვის ასევე საკმარისია. მსუბუქი, არც ისე კარგი, როგორც პუშ-აპების ეფექტის გაკეთება. თუ წონა არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ დააწყვილოთ რამდენიმე ჰანტელი და დაარეგულიროთ წონა პროექტის მოქნილობის მიხედვით. წონის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ "რეალურ წონას" ან "სტანდარტულ წონას", რეალური წონა არის ჰანტელის რეალური წონა, სტანდარტული წონა ჯერჯერობით, მაგრამ არ არსებობს მკაფიო განცხადება, მაგრამ არის საერთო წერტილი, სტანდარტული მნიშვნელოვანი წონა 40 კილოგრამით მსუბუქია, ვიდრე ჰანტელის რეალური წონა შეიძლება იყოს მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამი, ამიტომ ყიდვისას, განსაკუთრებით ონლაინ შეკვეთისას, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ამ პრობლემას. და ჰკითხეთ, მოხსენებული წონა არის სტანდარტული თუ ჭეშმარიტი.
2,ჰანტელიკლასიფიკაციამ უბრალოდ განაცხადა, რომ არსებობს ოთხი, კლასის მიხედვით დაბალიდან მაღალამდე შეფუთვა ვინილის, ელექტრული შეფუთვის, საღებავის, შეფუთვის ფერის წებოს მიხედვით. ელექტროგადაღებულ და შეღებილ ჰანტელებს ხშირად იყენებენ სპორტული დარბაზები, რადგან მათ აქვთ გამოყოფილი თაროები და იატაკები. ზოგადი სახლის ვარჯიში მეგობრებო, შემოგვთავაზეთ პლასტმასის ჰანტელების, ელასტიური ფორმის არჩევა, მოერიდეთ სახლის ავეჯის ან იატაკის დაზიანებას. ფულის დაზოგვის მსურველებს შეუძლიათ იყიდონ ვინილის ტომარა, ხოლო ეკონომიურ ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ფერადი წებოს ტომარა, რომელიც განსხვავდება ხარისხით.
ფოკუსირება შავი ჰანტელების შეფუთვაზე, ზოგადად შიგნით არის ღორის რკინა (დაბალი ჯართის დნობისთვის, შუაში ჯართის ჩამოსხმისთვის), გარეთ არის გახვეული შავი რეზინით ჩამოსხმის შემდეგ. რეზინით შეფუთული ჰანტელები უხეშად იყოფა ორ ნაწილად, ერთი არის წებოს წარმოება. ერთი არის ახალი წებოს დამზადება. რეციკლირებული მასალა შერეული რეციკლირებული ნარჩენების რეზინით, ახალი რეზინი შერეული ახალი რეზინით. ფასის სხვაობა დაახლოებით 30 პროცენტია. ძირითადი ჰანტელი ბაზარზე ან უკან მატერიალური წებოს ჰანტელი. ეს იმის მიუხედავად, რომ რეციკლირებული პლასტმასის ჰანტელებს აქვთ მავნე სუნი ახალ პლასტმასის ჰანტელებთან შედარებით. ადვილი დაბერება, ვარჯიშის შემდეგ ხელებს ექნება სუნის ნარჩენები და სხვა უარყოფითი ფაქტორები. მაგრამ ფასი იაფია, ამიტომ კარგად იყიდება. ორი დღის შემდეგ დაბინძურებულ ადგილას, სუნი თითქმის გაქრა.
გარდა ამისა, ახალი წებოს ჰანტელის ზედაპირი, გაწურვის ვარჯიშის შემდეგ, უფრო და უფრო ნათელი ხდება. შებოჭვა საპირისპიროა. წებოს ჰანტელის ზედაპირის მასალა ადვილი დასაძველებელია, ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ მკვეთრი დარტყმა აწყდება, შეიძლება პატარა ნაჭერი ჩამოაგდეს, ხოლო ახალი წებო არა. მაგრამ ჰანტელები ხშირად არ აკაკუნებს რამეს, ეს არ არის ის ნაკლი, პრაგმატული მეგობრები, ყიდულობენ წყვილი უკანა მასალის წებოს, შეუძლიათ სრულად დააკმაყოფილონ სასწავლო მოთხოვნები.
ნაბიჯი 3: დეტალები
ჰანტელების ყიდვისას მთავარია ყურადღება მიაქციოთ ორ დეტალს, ერთი არის სახელურის კომფორტი და არ მოცურება. როგორც წესი, სამაგრის ღერო დაფარული იქნება მოცურების საწინააღმდეგო წებოს ფენით, ასევე არის ლითონის ღეროზე ზეწოლა მოცურების საწინააღმდეგო ხაზიდან, შეძლებისდაგვარად იმის დასანახად არის თუ არა მჭიდი კომფორტული და ძლიერი, მოცურების საწინააღმდეგო წებო არ შეიძლება იყოს ძალიან სქელი, მჭიდი ძალიან რბილია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გავლენას მოახდენს ჰანტელის სტაბილურობაზე, მოცურების საწინააღმდეგო ხაზი ხელებს ვერ ატარებს. მოცურების საწინააღმდეგო არ არის საჭირო მეტის თქმა, მძიმე ჰანტელის დაჭერა, შედეგები ძალიან სერიოზულია, მაშინაც კი, თუ იღბალი არ მოხვდა ადამიანებს იმდენი, რომ სახლის იატაკზე რამდენიმე აგური დაარტყა.
ორი არის დაჭერის ღერო ფიქსირებული ხრახნიანი რგოლის ორივე ბოლოში. ფრთხილად შესამოწმებლად არის თუ არა ხრახნიანი და ხრახნიანი ძაფის ნაკბენი მჭიდროდ, სტანდარტია, რომ ხრახნი ადვილად შევიდეს და გამოვიდეს, მაგრამ არ შეირყევა. ხრახნიანი რგოლი ასევე უნდა იყოს გამკაცრებული სასწავლო პროცესის ნებისმიერ დროს. ზოგიერთი ქმედითი ჰანტელის ფირფიტა ბრუნავს და ნელა ხსნის ხრახნიან რგოლს.
ჰანტელის მრავალჯერადი შერჩევა შესაბამისია
1. აირჩიეთ ჰანტელის წონა თქვენი სიმაღლისა და წონის მიხედვით. ზოგადად, იყიდეთ სიმაღლისა და წონის მიხედვით. თუ არჩევანის გაკეთება არ იცით, შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ პრინციპებს, რომლებიც ჩამოყალიბებულია ჩინელი ხალხის ნორმალური ფიზიკურობისა და ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით, ჰანტელის ფიტნესის ინტენსივობის გაზრდის ფაზის მომავალი გათვალისწინებით. სიმაღლე 1.60 მ-ზე ქვემოთ წონა 60 კგ-25 კგ კომბინირებული სიმაღლე 1.70 მ-ზე დაბალი წონა 70 კგ-30 კგ კომბინირებული სიმაღლე 1.80 მ წონაზე 80 კგ-35 კგ კომბინირებული სიმაღლე 1.90 მ-ზე ქვემოთ წონა 95 კგ-45 კგ კომბინაცია
2. აირჩიე ჰანტელი წონა თქვენი ფიტნეს მიზნის მიხედვით
თუ თქვენი ჰანტელის ვარჯიში განკუთვნილია კუნთების ასაშენებლად, გააკეთეთ დღეში 5-დან 6 კომპლექტი 8RM-10RM.
თუ ჰანტელებით ვარჯიში თქვენი სხეულის ტონიზირებისთვისაა, გააკეთეთ დღეში 5-6 კომპლექტი 15-20 RM (ამ კომპლექტების რაოდენობა აქ მხოლოდ საცნობაროა).
RM: მიუთითებს გამეორებების მაქსიმალურ რაოდენობაზე. მოძრაობების მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელსაც ჰანტელს შეუძლია შეასრულოს მოცემული წონით, ეწოდება RM. RM ჩვეულებრივ მოითხოვს განმეორებით ტესტირებას მისაღებად. მაგალითად, 30 კგ-იან ჰანტელ სკამზე დაჭერას მაქსიმუმ 8 გამეორებით ეწოდება 30 კგ-იანი ჰანტელის სკამზე დახრილი სკამი.
გამოქვეყნების დრო: ივნ-02-2023